godzina treningu

[...] w skrajność popadać) III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego. jak chcesz to dorzuć IV posilek ( godzina przed treningiem ) ryz brazowy 100g piers kurczaka 80g warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) małe ilości warzyw i owoców w przed treningowym(według [...]

wydaje mi się, ze przemieszane mezo i endo ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut aerobów, raz w tygodniu w nietreningowy godzina hiit Ćwiczę tak już 3 tygodnie i to jest mój staż. wcześniej treningi na siłowni bez konkretnego planu albo zmiana planu co 2 tygodnie, ostatnio pół roku przerwy było aż do teraz

Poskramiacz - może Ci swoje stare oddał %-) Kazik jedz, grunt że trening robiłeś na poście będąc. Godzina różnicy nic nie zrujnuje, zwłaszcza żeś PO TRENINGU! i to nóg w dodatku... Kortyzooooool - pamiętaj też o nim ;-) Ja właśnie łososia z awokado wp*****czam - bomba! Greku - co w Biedrze będziesz słodkiego kupował? %-)

[...] Nie wiem jaką masz sytuacje z posiłkami w pracy, ja bym dał 3, ale jak nie da rady to rozłóż kalorie na 2. Sen 3:00-11:00 między 2 - 3 posiłkiem jak dasz rade to jeszcze godzina snu Może mi sie wydaje, ale duzo dajesz łyżek oliwy, standardowo łyżka ma 12-14g, ile ma Twoja? sprawdz czy sie nie pomyliłeś Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg [...]

Moja dieta wyglada następująco: -warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody [...]

ok, biorąc pod siebie uwagi Martuccy wklejam miskę na jutro. 1710kcal=120b/150w/70t. Pytanie tylko czy w treningu ostatnim nie za dużo wszystkiego, tym bardziej że godzina spożycia to 21.00? Natomiast jest to posiłek potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695acae7132f4f7f98ae427dc344dccd.png

Jestem na low-carb. Mój trening kończy się zwykle koło godziny 20, a spać chodzę ok. 24. Czy mogę po treningu zjeść porcję węgli prostych w postaci bananów? Czy późna godzina wyklucza już możliwość zjedzenia węgli? Dodam, że potreningowy nie jest moim ostatnim posiłkiem, bo ostatni jem ok. 22 i on nie zawiera już w ogóle węglowodanów.

[...] pozbycie sie glikogenu np do wtorku , ale do tego sluzy glownie trening silowy.Poza tym mysle ,ze ok 15-20 minut hiit-a da ci podobne rezultaty w oproznianiu glikogenu jak godzina aero sredniej intensywnosci.Pamietaj ,ze przy treningu hiit w czasie samego treningu spalasz wlasnie glownie wegle , a dopiero po treningu wzrasta spalanie kwasow [...]

[...] to wyglądało tak że miałem fbw 3 razy w tygodniu i po każdym treningu kardio 30 minut.A w pn śr pt robiłem naprzemian 10 minut truchtu i spaceru przeplatane aby wyszła godzina natomiast w sobotę i niedzielę wychodziło mi około 20 tyś kroków samym spacerem.Teraz ograniczyłem się do 30 minut po treningu cardio. Zmieniony przez - Pondro02 w [...]

[...] ułożyłem coś takiego nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie w moim przypadku ale za 2 miesiące się okaże a wiec wygląda to tak . Pobudka 6 rano 1caps Dyma Burn Xtrem od godzina 7 do 15 lub 17 praca (fizyczna ,stolarska) po powrocie do domu 2capsy HMB 1000 i 1 caps Dyma Burn Xtrem i od razu obiad, 30 min na odpoczynek w (pon wto śro ) trening [...]

Dzieki wielkie Ty bez kitu miazdzysz w tym dziale :D! A ten cheat meal po treningu to po potreningowym czy zamiast ? Jeszcze jedno, 20 godzina to nie za pozno na posilek z weglami(po tren.) czy to bez roznicy kiedy wegle jem?

1. Ryz bialy zamien na brazowy, godzina zalezy od twojego treningu, ja jem ok. godzine przed, tluszcze przed treningiem mozesz sobie oszczedzic. 2.Moze, a to czy 1 czy 2 jajka zalezy od twojej dietu i twojego zapotrzebwoania, ja jem przykladowo 5

[...] ( takiej wielkosci jak galki lodow) ziemniakow, czasem jest to ryz lub kasza, do tego sos z miesem lub filety z piersi kurczaka, w zaleznosci od tego co mama przygotuje. godzina przed trenigniem bulka z ziarnem do ktorej wkladam 4 plasterki szynki z idnyka oraz 130 gramow chudego twarogu, po treningu znow bula z indykiem, szklanka platkow [...]

ja tu rozkminiam poważnie, zmiana treningu, godzina cardio dziennie, będę sobie po 5 minut dodawał, musi ruszyć jak należy, jak nie to wędkarstwo ^_^

to juz mineło ponad godzina minęła po treningu bo zanim to przyrządziłem to >>-> czasu mija , a wpc mnie wcześniej zmuliło , juz mi sie tego nie chce pić aha faktycznie piątek dobrze że ojciec nie widział Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-08-22 17:26:04

[...] Wysiadłszy na Poznańskim dworcu centralnym szybka obczajka mapy, aaaa więc to niedaleko! Na siłownię wyruszyłem pieszo. Droga zajęła mi kilkanaście minut, ale była dopiero godzina 9 więc znów sobie trochę poczekałem, niestety teraz już nie było się gdzie zdrzemną chociaż byłaby to świetna opcja, a i siłownia była otwarta dopiero od 10:00. W [...]

Tak jak wczoraj wspominałem, dzisiaj z rana było bieganie :). Pobudka godzina 6:00 (jak zwykle), dawka kreatyny + 2 szklanki wody, zbiórka do biegu i jazda. Wybrałem trasę, którą można też trochę pobiegać po trawie a nie tylko chodnikiem. Dodatkowym atutem jej jest "siłownia pod chmurką" gdzie można dołączyć trochę treningu siłowego. Tak też [...]

A niby dlaczego po treningu nic nie jesc? Jesc jak najbardziej niezaleznie ktora to godzina

[...] 0 2 15 Ryż brązowy(75g) 5 1 51 242 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 350g B:28 T:23 W:53 kcal:532 4 posiłek (po treningu) Mutant Mass(130g) 26 9 85 525 5 posiłek (godzina po treningu) Tuńczyk świeży(60g) 9 0 40 Ryż brązowy(60g) 4 1 41 193 Kalafior(100g) 2 0 2 14 ŁĄCZNIE:B:14 T:3 W:42 kcal:258 5 posiłek (kolacja) Ser twarogowy [...]

Łooooo Już godzina po treningu, a mnie wciąż spazmy przeszywają